Coisas que você está fazendo durante o dia para arruinar seu sono

Se você está lutando para conseguir um merecido descanso no final de um longo dia de trabalho, um novo livro sugere que pode haver mais nisso do que seu café diário ou uma farra noturna da Netflix.

A Dra. Nerina Ramlakhan, uma fisiologista que lidou com incontáveis ​​profissionais mal-humorados e privados de sono nas últimas 2 décadas e dirige programas de sono, energia e saúde em Londres, conclui que quantas horas de sono temos por noite depende de nossos hábitos diurnos .

Então, de acordo com o Dr. Ramlakhan, essas são as coisas que você provavelmente está fazendo durante o dia e que vão mantê-lo se revirando no meio da noite:

Nº 1: Pensando como um insone

A mente é uma coisa poderosa. Aparentemente, as pessoas com problemas de sono na maioria das vezes têm crenças prejudiciais sobre o sono. Eles dirão a si mesmos o quanto sofrerão no dia seguinte sem uma boa noite de sono ou pensarão que nada menos do que 7 ou 8 horas de sono é um fracasso. Isso os coloca em um estado de ansiedade, liberando hormônios do estresse como o cortisol e, por sua vez, tornando o sono menos provável.

O Dr. Ramlakhan sugere que se preocupe menos, desligando o despertador para que não seja a primeira coisa que você vê quando abre os olhos.

# 2 Pular Refeições

Sua mãe nunca lhe disse para comer 3 boas refeições por dia? Bem, quando você pula o café da manhã, por exemplo, seu controle de açúcar no sangue é afetado, colocando-o em um estado de 'sobrevivência' em que seu sistema nervoso simpático está sobrecarregado. Seu cérebro estará tentando lidar com situações de alto estresse, e seu corpo estará funcionando com hormônios do estresse em vez de alimentos nutritivos. Isso significa que, à noite, seu sistema pensará que não é seguro produzir melatonina - um hormônio essencial do sono.

Tomar o café da manhã 30-45 minutos após levantar e certificar-se de que é uma combinação de carboidratos, proteínas e gordura manterá o açúcar no sangue estável pelo resto do dia e o corpo em modo de segurança.

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Nº 3 Digital antes de dormir

É fato que ficar preso no feed do Facebook ou Instagram antes de dormir é proibido. Aparentemente, quando você está devorando a luz azul, a dopamina química 'recompensa' é produzida, o que o torna alerta e ligado - obviamente, sono igual a zero. Mas fica ainda pior.

A luz azul do seu dispositivo suprime a produção de melatonina da glândula pineal do cérebro, o que significa que você vai secretar mais dopamina, dizendo que é hora de agir. O Dr. Ramlakhan diz que fazer pausas para luz azul a cada 60-90 minutos, idealmente ao ar livre, vai mudar seu cérebro de volta para o modo de suspensão de 'segurança'

# 4 Netflix e Sleeping

Depois de um dia de trabalho particularmente ruim, não há nada mais reconfortante do que cochilar na frente de Game of Thrones, mas pode estar tornando o adormecimento ainda mais difícil. Cochilar em frente à televisão pode colocá-lo no que é chamado de 'transe hipnagógico', que é a fase de transição entre a vigília e o sono. Se você fizer pausas suficientes durante o dia, seu cérebro estará descansado o suficiente para suportar o tempo de TV antes de dormir. Sentar-se ereto, ler ou fazer alongamentos simples antes de dormir também é uma boa maneira de desmaiar da maneira certa.

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